公园里常见的运动, 竟可“气血双补”! 做对这个细节, 事半功倍
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公园里常见的运动, 竟可“气血双补”! 做对这个细节, 事半功倍
发布日期:2025-10-08 06:51    点击次数:111

每日清晨或傍晚,公园里总有人手持球拍,不慌不忙地打羽毛球抑或乒乓球,他们神情专注,动作慢吞吞的,看起来甚是享受,兴许你也曾参与在内,觉着不过是出出汗、活动活动身躯,但你或许不晓得,这类平常的球拍运动,在老传统里,是一种常被忽视的健身途径,而且许多人练习的方法,或许有些跑偏了。

为何说它被低估,由于它不像跑步这类让人气喘如牛,也不像力量训练这类追求肌肉感,可是它产生的是温和且持续的锻炼成果,传统观念认为,动静相得,柔可克刚,球拍运动刚好相符合,既带动全身气血,又不会过多耗费体内精气。

一、动以养形也得气顺为要

《黄帝内经》中言,形劳而不倦,意即身体需活动,但不可累到,如此气方能顺畅,运动方式多种多样,找到适合自己的强度很重要。相较于大汗淋漓的高强度运动,运动过度反倒易耗气,尤其体质较弱或年纪偏大之人,并不适宜。

球拍运动,只要把握好节奏,便是一种劳而不疲的锻炼,它能使手、眼、身、步协调运动,推动气血流通,且不会让人过于气喘,我周末常打羽毛球,每次打完都感觉浑身舒畅,内心平静,不像有时跑步后累得不想动弹。

二、用力还是用气

我察觉很多朋友刚开始打球之时,易使力过猛,杀球一心求快,抽球只图狠劲,仿佛一拍下去便要定出输赢一般,如此打球,表面看似热闹,实则已然扭曲了传统养 生的本意,若一生气,那气便往上涌。若心里有抗衡、心情紧张,就易使气往上冲,或脑袋发涨,或肩颈发僵。

我认识一位老同志,退休之后每日都打乒乓球,原本是想要强身健体,却因过于在意输赢,老是用力过猛,不到半年,便肩膀疼痛,手肘也感觉不适。

这便是传统所讲的注重身体的协调和呼吸的节奏,而不仅仅是力量的爆发,这样体验可能会更好,也更符合传统养生中以意领气的理念,你瞧以往之人练太极、行导引注重意到气到,气到劲到,拍类运动亦是如此,关键并非你使出了多大力气,而是你是否专注、呼吸是否平稳、动作是否连贯。

三、这四点需要留意

1、放缓节奏,保持呼吸,无需过急,多打些慢球,配合深长呼吸,吸气之时做准备,呼气之际出手,如此气易下沉,人不易上火。

2、可得协调好,可别只盯着输赢,把心思放到身体上,脚步是不是轻快?转腰顺不顺?肩肘松没松?得记着是为了身体舒坦,可不是去参加比赛。

3、得把控好时间,得依照自己的能力来定,一般打个30到45分钟,身上微微出点汗就行,不用出大汗,特别是中老年朋友,更得把强度给控制好,就是稍微活动活动,可别太累着自己。

4、运动之前,随意活动一下手腕、脚踝与脖子,运动结束后,做几下伸展动作,例如举着胳膊深呼吸、轻轻扭扭腰之类的,如此操作可使气血通畅,还可避免身体发紧。

打完球之后,习惯性地静静站一会儿,感受自己全身的气血慢慢变得平稳,心里特别踏实,就这么个小小的收心步骤,让整个运动都多了些趣味。

球拍运动是一种途径,关键在于找到适合自身的节奏,无需过于激烈,坚持下去,慢慢活动起来,于身体便有益处,期望你下次握球拍时,能想起这些小建议,以更放松自在之态享受整个过程。



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